我们都知道，身体需要营养才能健康，比如蛋白质、维生素、矿物质等。但你知道吗？我们的心灵也需要“营养”才能保持健康！心理学研究发现，心理营养是维持心理健康的重要因素。今天，我们就用简单易懂的语言，聊聊什么是心理营养，以及如何给心灵补充能量。

一、什么是心理营养？ 

心理营养是指那些能让我们感到满足、愉悦、充满力量的心理“食物”。它就像心灵的“维生素”，帮助我们应对压力、提升幸福感。如果长期缺乏心理营养，我们可能会感到空虚、焦虑，甚至抑郁。

二、心理营养的四大“维生素” 

1.归属感：心灵的“温暖毯”

   归属感是指我们感到自己被接纳、被爱、被支持的感觉。它是心理营养的基础，就像身体的“蛋白质”一样重要。 

   如何补充？

   - 多与家人朋友联系，参与集体活动，比如村里的广场舞、社区的志愿活动。

例子：老李头每天晚饭后都会去村口和老伙计们下棋，虽然只是简单的娱乐，但他觉得生活有了盼头，心情也好了很多。

2. 成就感：心灵的“加油站”

   成就感是指我们通过努力实现目标后获得的满足感。它能让我们感到自己是有价值的、有能力的。 

  如何补充？

   - 设定小目标，比如学会一项新技能，完成后给自己一个小奖励。

例子：王大妈最近学会了用智能手机，虽然只是学会了发微信，但她觉得特别有成就感，每天都乐呵呵的。

3. 意义感：心灵的“指南针” 

   意义感是指我们感到自己的生活有目标、有价值。它能让我们在面对困难时更有动力。 

   如何补充？

   - 找到自己的“小使命”，比如照顾家人、帮助邻居，或者种一片小菜园。

例子：张大爷每天都会去村口的小学门口帮忙维持秩序，虽然只是小事，但他觉得这是自己对村里的贡献，心里特别踏实。

4. 自主感：心灵的“方向盘” 

   自主感是指我们感到自己能掌控自己的生活，而不是被外界牵着走。它能让我们感到自由和满足。 

   如何补充？ 

   - 做自己喜欢的事，比如种花、钓鱼、唱歌，哪怕只是每天抽出半小时。

例子：李婶每天都会抽出时间跳广场舞，虽然家里事情很多，但她觉得这是属于自己的时间，心情特别放松。

 三、结语 

心理营养就像身体的营养一样，需要每天补充。通过归属感、成就感、意义感和自主感，我们可以让心灵充满能量，更好地应对生活中的压力和挑战。记住，心理健康和身体健康一样重要，只有心理和身体都健康，才能真正享受生活！ 

下次当你感到心情低落时，不妨试试这些“心理营养餐”，看看哪一种最适合你。心灵就像花园，只有用心浇灌，才能开出美丽的花朵！

云浮市（罗定）第三人民医院24小时心理服务热线：

0766-3782822 

供稿科室：精神卫生科（社心办）